Geweldige bootcamp training (proef).....

Vanavond weer een heerlijke bootcamp training bij Bootcampnow. Vier enthousiaste ladies die zichzelf super hebben ingespannen. Mooie  condities, heerlijk weer….Hier doe je het voor… dankjewel voor jullie enthousiasme en inzet Betty, Lindsay, Denise en Lieke. Super gedaan en op naar de spierpijn…. Wil jij ook kennismaken met onze trainingen? Klik hier

Read More

GRATIS lekker buiten sporten

Vanavond (20 april) om 19:00 uur geeft Bootcampnow een gratis proefles Bootcamp. Heerlijk met elkaar in het mooie weer buiten sporten.

Maak nu kennis met deze doeltreffende manier van sporten; je wordt sterker, leniger, je valt snel af en je algehele conditie verbetert snel. Stuur een mail naar training@bootcampnow.nl of bel (06) 14330093 en meld je snel aan…. vol=vol

Read More
Bootcampnow en Stichting van het Kind zijn onlangs een mooie samenwerking aangegaan. Stichting van het Kind zet zich in voor kinderen in tehuizen. Dit zijn kinderen die door omstandigheden, zoals overleden ouders, niet meer thuis kunnen wonen. Stichting van het Kind ontwikkelt en voert projecten uit op vraag van de kinderen. De projecten leveren een bijdrage aan de ontwikkeling en zelfredzaamheid van kinderen, zodat ze net als andere kinderen kansen krijgen om in te stromen in de maatschappij. Stichting van het Kind heeft mede als doel haar donateurs flink te laten toenemen in 2015 waardoor meer projecten ingezet kunnen worden welke bijdragen aan de doelstelling zoals hierboven beschreven. De samenwerking met Bootcampnow draagt hier enorm aan bij. Immers, als u zich aanmeldt als donateur van de Stichting, dan krijgt u van Bootcampnow een gratis bootcamples voor twee personen en als u enthousiast bent geraakt en zich wilt aanmelden bij Bootcampnow, dan doneren wij nog eens € 5,00 extra aan de Stichting van het kind per deelnemende bootcamper, per maand. Uw eigen initiële donatie aan de stichting wordt hiermee op z’n minst verdubbeld waardoor we samen in staat zijn om nog meer voor kinderen te kunnen doen en nieuwe projecten te ontwikkelen die bijdragen aan het welzijn van het kind. Een rekenvoorbeeld: – U doneert vrijwillig per maand € 5,00 aan de Stichting van het Kind – U kunt GRATIS een bootcamptraining volgen met uw partner, vriend of vriendin – U wordt beiden lid van Bootcampnow – Bootcampnow doneert, per maand, van uw lidmaatschap € 5,00 per persoon aan de Stichting van het Kind – Totale donatie per maand is dan € 15,00. Een mooie investering voor een mooie toekomst van kansarme kinderen Klik hier om meer te lezen over de actievoorwaarden
Read More
Bootcampnow geeft je nu een mooie gelegenheid om kennis te maken met outdoor Bootcamptrainingen. Nu GRATIS proefles voor jou, je vriend of vriendin of partner.Maak kennis met de trainingen, heerlijk in de buitenlucht, in de natuur. We maken gebruik van diverse obstakels om jouw conditie te verbeteren, spierkracht en souplesse te vergroten. Onder professionele begeleiding gaan we samen aan de slag.Op maandagavond zijn er nog diverse plaatsen beschikbaar. Meld je nu aan via deze link
Read More
Onderzoek heeft aangetoond dat je lichaam na het sporten hard aan de slag gaat om alle systemen weer in balans te krijgen. Het gaat heierbij om hormoonbalans, zuurstof- en eiwitsyntheseniveaus. Dit proces kost veel energie wat tot 72 uur na sporten kan voortduren (de afterburn). Kijk eens naar de tabel wat dit (gemiddeld) doet met calorische […]

Onderzoek heeft aangetoond dat je lichaam na het sporten hard aan de slag gaat om alle systemen weer in balans te krijgen. Het gaat heierbij om hormoonbalans, zuurstof- en eiwitsyntheseniveaus. Dit proces kost veel energie wat tot 72 uur na sporten kan voortduren (de afterburn). Kijk eens naar de tabel wat dit (gemiddeld) doet met calorische verbranding in het lichaam:

Activiteit Tijd Directe calorie-
verbranding
Calorische
Afterburn
Hardlopen op 70% van maximale hartslag 40 min 350 90
High intensity interval (30 sec. explosief, 30 sec. matig) 40 min 400 125
Bootcamptrainingen 40 min 450 250
Read More
Bootcampnow heeft een nieuwe trainingslocatie toegevoegd, in Meerzicht (Zoetermeer), startend op het Abdissenbos. Meerzicht kent veel groen en veel uiteenlopende obstakels waar tijdens de training gebruik gemaakt van kan worden. Hiernaast is de locatie goed verlicht dus kan er uitstekend in de avonduren getraind worden. Schrijf je in voor ons nieuwe programma en maak gebruik van […]

Bootcampnow heeft een nieuwe trainingslocatie toegevoegd, in Meerzicht (Zoetermeer), startend op het Abdissenbos. Meerzicht kent veel groen en veel uiteenlopende obstakels waar tijdens de training gebruik gemaakt van kan worden. Hiernaast is de locatie goed verlicht dus kan er uitstekend in de avonduren getraind worden. Schrijf je in voor ons nieuwe programma en maak gebruik van onze Kwartaalaanbieding!

Met sportieve groet,

Team Bootcampnow

Read More
Meningen over het nut van strekken rondom sporten zijn enorm verdeeld en onderzoeken leveren gemengde resultaten op. Toch worden strek- en rekoefeningen geadviseerd. Maar doe deze oefeningen alleen als je bent opgewarmd, doe je dit niet neemt de kans op spierscheuren explosief toe. Dus rek en strek tijdens of na een workout (je spieren moeten […]

Meningen over het nut van strekken rondom sporten zijn enorm verdeeld en onderzoeken leveren gemengde resultaten op. Toch worden strek- en rekoefeningen geadviseerd. Maar doe deze oefeningen alleen als je bent opgewarmd, doe je dit niet neemt de kans op spierscheuren explosief toe. Dus rek en strek tijdens of na een workout (je spieren moeten al opgewarmd zijn). Het nut van stretchen? Je houdt gewrichten flexibel en spieren soepel, dus je hele lijf krijgt meer souplesse als je goede stretchoefeningen doet. Tevens laat onderzoek zien dat wanneer je direct stretcht na een workout er ook krachttoename verwacht mag worden van 15%! (Wayne L. Westcott, Ph.D en fitness research director). Onderstaand een aantal eenvoudige rek- en strekoefeningen voor het gehele lichaam. Houd elke stretch ongeveer 20 seconden aan.

strek-1  strek-2strek-3 strek-4
1 Kuitspieren, ga op een verhoging staan en zak langzaam naar beneden op één been
2 Hamstrings, houd je tenen of enkel vast gedurende de stretch
3 Lage rugspieren, bilspieren en borstspieren
4 Schouderstretch, (rotator cuff-spieren, deltaspieren) houd schouder laag en breng op spanning

Read More
Ken je dat gevoel, snel nog even naar de winkel om eten te halen want er is niet veel in huis meer, maar je weet nog niet wat. En eigenlijk wil je er niet meer uit. Hello Fresh biedt je nu een geweldige uitkomst. Op bestelling ontvang je een Hello Fresh Box met alle ingrediënten […]

Ken je dat gevoel, snel nog even naar de winkel om eten te halen want er is niet veel in huis meer, maar je weet nog niet wat. En eigenlijk wil je er niet meer uit.

Hello Fresh biedt je nu een geweldige uitkomst. Op bestelling ontvang je een Hello Fresh Box met alle ingrediënten voor 2 of 4 personen…. voor 3 of voor 5 dagen. Alles uitgemeten, in balans, gezond, zoveel mogelijk verbouwd met respect voor milieu, mens en dier.

Neem contact op met Bootcampnow en ontvang een speciale code waarmee je korting krijgt op jouw Hello Fresh Box. Lees meer over de  mogelijkheden op www.hellofresh.nl.

Read More
Een sterke “core” en sterke buikspieren helpen je bij veel fitness- en bootcampoefeningen. Als deze niet voldoende zijn ontwikkeld kun je met onderstaande oefeningen starten om jezelf sterker te maken. Regels: Neem voldoende rust. Een bekende mythe is dat je buikspieren elke dag moet trainen. Neem tussen twee trainingen een dag rust Doe van elke […]

Een sterke “core” en sterke buikspieren helpen je bij veel fitness- en bootcampoefeningen. Als deze niet voldoende zijn ontwikkeld kun je met onderstaande oefeningen starten om jezelf sterker te maken.

Regels:

  1. Neem voldoende rust. Een bekende mythe is dat je buikspieren elke dag moet trainen. Neem tussen twee trainingen een dag rust
  2. Doe van elke oefening 2 tot 3 sets. Gaat de oefening je gemakkelijk af, bouw dan de tijd uit of maak meer herhalingen van de oefeningen.

plankGa op je tenen en ellebogen steunen, houd het lichaam recht en span je buik en bilspieren aan. Hou deze houding gedurende 30 seconden vast en bouw dit uit als het lukt. Elke week met 10 seconden en ga door tot je dit minimaal 2 minuten kunt volhouden!

 

 

 

luchtfietsGa op je rug liggen met benen in een hoek van 90 graden. Trap je benen, zo laag mogelijk een voor een uit en draai daarbij het lichaam van de ene naar de andere kant zoals op de foto. Maak op deze manier 40 fietsbewegingen. Verhoog het aantal bewegingen per week met 10.

 

 

vertcrunchGa op je rug liggen, handen achter het hoofd en breng beide benen, gestrekt, omhoog tot een hoek van 90 graden. Kruis je enkels, span je buikspieren aan en breng je romp naar je knieën. Adem uit als je omhoog gaat, adem in als je terug komt. Doe dit 12 keer. Verhoog de beweging elke week met 5 herhalingen.

Succes!

Read More
Uit een recent onderzoek van de Chinese Shandong Universiteit blijkt dat sporters een verminderde kans hebben op een hoge bloeddruk. Goed nieuws voor bureauzitters: het is beter na je werk  intensief te sporten zoals een aantal keer in de week bootcamp, dan de hele dag in beweging te zijn tijdens je werk.

Uit een recent onderzoek van de Chinese Shandong Universiteit blijkt dat sporters een verminderde kans hebben op een hoge bloeddruk. Goed nieuws voor bureauzitters: het is beter na je werk  intensief te sporten zoals een aantal keer in de week bootcamp, dan de hele dag in beweging te zijn tijdens je werk.

Read More