Meningen over het nut van strekken rondom sporten zijn enorm verdeeld en onderzoeken leveren gemengde resultaten op. Toch worden strek- en rekoefeningen geadviseerd. Maar doe deze oefeningen alleen als je bent opgewarmd, doe je dit niet neemt de kans op spierscheuren explosief toe. Dus rek en strek tijdens of na een workout (je spieren moeten […]

Meningen over het nut van strekken rondom sporten zijn enorm verdeeld en onderzoeken leveren gemengde resultaten op. Toch worden strek- en rekoefeningen geadviseerd. Maar doe deze oefeningen alleen als je bent opgewarmd, doe je dit niet neemt de kans op spierscheuren explosief toe. Dus rek en strek tijdens of na een workout (je spieren moeten al opgewarmd zijn). Het nut van stretchen? Je houdt gewrichten flexibel en spieren soepel, dus je hele lijf krijgt meer souplesse als je goede stretchoefeningen doet. Tevens laat onderzoek zien dat wanneer je direct stretcht na een workout er ook krachttoename verwacht mag worden van 15%! (Wayne L. Westcott, Ph.D en fitness research director). Onderstaand een aantal eenvoudige rek- en strekoefeningen voor het gehele lichaam. Houd elke stretch ongeveer 20 seconden aan.

   
1 Kuitspieren, ga op een verhoging staan en zak langzaam naar beneden op één been
2 Hamstrings, houd je tenen of enkel vast gedurende de stretch
3 Lage rugspieren, bilspieren en borstspieren
4 Schouderstretch, (rotator cuff-spieren, deltaspieren) houd schouder laag en breng op spanning